SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

2 split

  • Dzienniki treningowy [ CC + FBW ] - hostel - masa

    Post
    Trening dla początkujących

    siady staram się robić jak najgłębsze tj. mogę tyłkiem dotykać do łydek max. Treningi nigdy nie trenowałem tak często (czyli kiedyś i w ogóle było to np. split ze katowałem nogi 1 dzień i zwyczajnie było spoko poza standardowymi urazami ) ( teraz w planie miałem trenować co 2 dni np. pon - czw a wpadły mi treningi pon - sr i to wygląda [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3865 Data: 2014-08-07 13:16:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split zły ?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    4 lata treningu splitem(różne odmiany), 2 lata treningiem FBW - po zsumowaniu jakoś tak wychodzi. Od samego początku ćwiczę naturalnie. Ćwiczyłem na wielu siłowniach, poznałem wielu ludzi i twierdzę, że dla amatora siłowni(ćwiczącego naturalnie) najlepszym treningiem jest FBW lub trening partii 2razy w tyg. Są to treningi dobre dla ludzi [...]

    Odpowiedzi: 124 Ilość wyświetleń: 19324 Data: 2012-05-22 11:29:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] ćwiczyć z cięzarami, ale jednocześnie dorzucić bieganie. Myślałem 2 razy w tyg. HIIT i 3 razy trening na siłowni. Nie wiem tylko jaki trening na siłowni wybrać? FBW czy split, a może jakieś kompleksy metaboliczne?? I czy mając HIIT 2 razy w tyg. dorzucenie aerobów po treningu na siłowni byłoby odpowiednie (około 20 minut biegu), czy to [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-18 20:40:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miska 1. razowy ze smalcem x2 trening 2. polędwiczka wieprzowa, ziemniory, warzywa 3. fasolka czerwona z indykiem, warzywa Od jutra liczę i nie jem smalcu ;-) 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Split squat na smithcie gryf/gryf/gryf/gryf x 12 - o niebo lepiej, niż ostatnio ost. seria na raty gryf x 12 / gryf/gryf x 10 - ciężko, że mroczki film na prv -hack [...]

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-02-22 16:05:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] x 12 - musiałam zmniejszyć, bo zaczynałam ciągnąć całą górą 18kg/18kg x 12 / 18kg x 7 Suple kreatyna 3g beta alanina 4g bcaa 10g clenburexin jako pobudzacz (2kapsy)* mg+wit b, zn saw _________________ Średnio wyspana, średnio najedzona, a trening dziś mi się rewelacyjnie robiło. Wiosna ;-) Bartku, jutro zrobić split przysiad czy izometrycznie?

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-21 15:51:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MISKA 135/60/250 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-04-08 SUPLE kreatyna 3g bcaa 10g beta alanina 4g zma 2 caps ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 9kg/12kg/12kg/14kg x 12 + wyciskanie -> jak po prysznicu wyglądałam %-) w goblecie spokojnie można dokładać A [...]

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-08 15:57:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MISKA 135/60/200 btw SUPLE kreatyna 3g bcaa 10g saw zma 2 caps ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 14kg/20kg/25kg x 12/ 30kg x 6+3 + wyciskanie ściany - w ost.serii zawiodły dłonie; tu mógłby być koniec treningu%-) 14kg/18kg/20kg/20kg x 12 + wyciskanie ściany - ma sak ra [...]

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-25 15:03:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MISKA 135/60/200 btw http://potreningu.pl/profil/ruda-29#/date/2014-05-02 SUPLE bcaa 10g saw zma ___________ 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet squat, obc. między nogami 3-4 x 8-12 + wyciskanie ściany 30s na nogę 25kg/30kg/30kg x 12 / 30kg x 9+3 + wyciskanie ściany - #-P 14kg/20kg/25kg x 12/ 30kg x 6+3 + wyciskanie ściany - w ost.serii zawiodły [...]

    Odpowiedzi: 1078 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-02 12:24:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] : troche ponad 100 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 90 Obwód uda : 65 Obwód łydki : --- Staż na siłowni : kilka miechów najpierw byl act wprowadzajacy potem split 3 dniowy, teraz jest 4 dniowy split masowy. teraz bedzie ponad 2 miechy jak go robie. Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy) :przeciętna łapie troche tłuszczu [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1683 Data: 2009-09-20 11:07:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] aż 9kg więcej. Zrobione. Najcięższy chyba martwy ciąg, technika przy takim ciężarze już szwankowała. Ciesze się, że wszystko udało mi się wykonać Powera nie ma, ale coś za coś Jutro postaram się wstawić podsumowanie treningów Wodyna A od przyszłego tygodnia split przeznaczony pod CKD Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-03-19 15:30:44

    Odpowiedzi: 2048 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-03-19 15:30:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bry robert kiedys cwiczylem split partia 2 razy w tyg srednio szlo ale na fbw nalpiej idzie

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-15 14:37:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa 3 dniowy plan

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Proponuję poniższy split: upper body 1 x lower body x upper body 2 x x W kolejnym tygodniu lower body 1 x upper body x lower body 2 I tak na zmianę dla równowagi. Plan treningowy: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Military press 5x10p 3.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 4.Wyciskanie sztangielek siedząc 4x12p 5.Wyciskanie wąskim [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 3650 Data: 2012-07-07 21:48:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split 4 dniowy - masa. Prosba o kilka drobnych rad

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] jest. stracony dzien nie ten poziom wytrenowania, staz 6 miesiecy niestety inne metody moglyby sie okazac bardziej skuteczne. Moge ci polecic albo przekombinowanie tego splita na te 3 lub 4 dni jesli chcesz, lub zaproponowac plan calosciowy full body. Jesli chodzi o full body to wiadoma sprawa 6-7 podstawowych cwczien, 1-2 zestawy max. [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2011-01-04 10:32:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • bartosf rocznik 94

    Post
    Galeria Zdjęć

    Hilde--> Trening zmieniam co 2 miesiące, obecnie robię FBW, wcześniej 2 razy split i raz HST. Dopiero od 2 tyg ćwiczę na profesjonalnej siłce (wcześniej u siebie w piwnicy), to ćwiczenia prawie na każdym treningu inne wykonuje, po 1 na każdą partię. Tylko MC ostatnio nie robię, bo koksy mnie opieprzyły, że mam złą technikę, i że plecy mi siądą. [...]

    Odpowiedzi: 72 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-05-16 21:13:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mawashi z całym szacunkiem dla poświęconego czasu (sog), a wiem że masz go niewiele, wydaje mi się, że ten plan jest za lekki w porównaniu do wykonywanego wcześniej split-a (2 x 6 tyg teraz mam przerwę i od poniedziałku chciałbym ruszać znowu z czymś), i raczej masy nim nie zbuduję (ale oczywiście, Ty jesteś w tej sprawie autorytetem i z Twoim [...]

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-20 14:35:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wcale bym sie nie zdziwil, zawsze bylem jakis "inny". Zmieniony przez - darekk. w dniu 2009-05-13 21:26:18 Zamieszczam aktualne fotki, poprzednie do obejrzenia tu: http://www.sfd.pl/Split%2C_HST%2C_FBW_na_mase_czy_co%C5%9B_innego_-t451245-s11.html Jak sądzicie jest poprawa? Trening amstronga na plecy, 4 tydzień, brak efektów siłowych. [...]

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-05 21:22:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • haha nie zupełnie mam za sobą ponad 2 lata ćwiczeń w tym FBW, HST no i SPLIT na koniec. Chodzi mi o taką domową wersję treningu na klatę z użyciem poręczy, bo nie mam dostępu do siłowni w wakacje.

    Odpowiedzi: 235 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-30 10:30:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o ocene i poprawe treningu.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok zaczne wiec jeszcze raz. Witam wszystkich i prosze o poprawe ulozonego przeze mnie planu treningowego. Obecnie jestem zagranica, planuje wziazc sie za siebie po powrocie i przygotowuje sie narazie do tego w teorii. NICK:Regis88 PŁEĆ:Mezczyzna WIEK:22 lata WZROST:175cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata z przerwami ****PARAMTERY [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3450 Data: 2010-08-07 12:47:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Spadek masy

    Post
    Trening dla początkujących

    Nieprawda.... 2 kg to żadna różnica, to może być poziom nawodnienia, nasycenia makroskładnikami, glikogen itp. Więc nie patrz na to, skup się na diecie, z tym do działu odżywianie. Bo jak nie masz ułożonej to przyrostów nie będzie. btw. ten split jest do niczego też, masz za małe doświadczenia na ciężki split, dlatego mówię Ci o FBW,

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2962 Data: 2012-02-11 13:25:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ze lepiej wiecej powt zeby barki rosly) Unoszenie sztangielek stojąc na wporst 16,16,16 Unoszenie sztangielek stojąc na boki16,16,16 Pozdro:) i dzięki że chcesz mi pomóc (dużo osób mi polecało plan w stylu split,fbw ale wole ćwiczyć 1 partie raz na tyg a dokładnie) w sumie jestem w stanie ćwiczyc 4 dni w tyg jak coś by to zmieniło

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4693 Data: 2011-03-19 14:21:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)